颈椎病治疗之运动篇

对于大部分颈椎病患者而言，正确进行运动，既可以锻炼肌肉、坚固骨骼，还可以使紧张的肌肉得到松弛，从而有效防治颈椎病。运动保健可以缓解疲劳，也能够增强体质，增强人体抗病能力，从而减少颈椎病发生的概率。颈椎病患者通过科学合理的锻炼，在一定程度上对颈椎病有治疗作用。不过运动本身对身体有一定冲击力，所以颈椎病患者在进行运动锻炼时要以下注意事项。

颈椎病锻炼原则

l、对中老年人而言，应该尽量减缓脊椎的自然衰老过程，避免不运动或过度运动。中老年人可以通过太极去治疗颈椎病，久练可以舒筋络血，通经活络，使得受损的脊柱和肌腱、韧带慢慢恢复弹性，然后对颈椎，腰椎等疾病的治疗会有意想不到的效果。

2、在青少年时期，应尽量进行合理的脊椎负荷运动，降低成年后的发病率。

3、在平时，应注意进行对脊椎等部位的运动锻炼，若放弃运动锻炼，很可能导致颈椎功能下降。

4、若脊椎出现问题，可通过特殊锻炼，帮助增强局部肌肉力量，并使韧带的弹性加强。

5、对于脊髓型颈椎病、食管型颈椎病、椎动脉型颈椎病及急性发作期的患者应停止体育锻炼，把卧床作为其根本的治疗方法。如果在锻炼中出现颈型眩晕，就不要做运动，由于锻炼时不加注意，进行剧烈旋转练习，交感神经受刺激或颈动脉压或刺激而引起供血不足引起大脑暂时性供血不足，导致晕厥。

治疗颈椎疾病重在运动

运动是预防颈椎病的好方法，每天都应进行适量的颈部运动，如颈部操、颈部按摩、肩背部叩打等。另外，颈部放松最好的阶段是晚上睡眠的时候，不健康的睡姿以及枕头的软硬高低不合适，都会影响颈部健康。每天睡觉之前，可以把一个小枕头放于颈部，平躺10 分钟左右，这样可以帮助颈部放松。

动作应柔和舒缓

颈椎病可以采用运动锻炼来治疗，锻炼时有诸多需要往意的事项，在做运动时，动作要柔和，循序渐进，严禁剧烈运动。锻炼时别急速地进行扭脖子、摆肩、甩臂等动作，避免肢体受力过猛，使颈椎受到过度牵拉而受伤，进而产生头晕目眩、肢体麻木等症状。在运动锻炼之后，全身肌肉都紧绷起来，所以，应该适时休息，以便更好地放松身心。

控制运动锻炼时间

最忌讳的是过量运动。运动时间尤其是中老年颈椎病患者。一般每天只需锻炼30 分钟左右即可，其中将20分钟用来到户外锻炼，10分钟用来做保健操。值得注意的一点是，并不是所有的运动都适合颈椎康复，有些剧烈运动是有害颈椎的，患者要合理选择锻炼项目。

严格控制运动量

颈椎病患者要控制运动量，避免超负荷运动。颈椎病属于骨骼退行性疾病，超负荷运动不但达不到锻炼的目的，相反很容易加剧颈椎退变的速度，从而加重病情。

在运动锻炼过程中和锻炼后，应该保持感觉良好、精神舒畅，可能稍稍会感觉身体疲劳，但并没有明显的酸痛感，运动后适当休息，疲劳感很快就能消失。如运动之后明显感到头晕、乏力，精神状态极差，则表明运动量过大，在以后的锻炼中，要根据自身情况减少运动量。

运动锻炼要“静、慢、松”

运动锻炼治疗颈椎病，科学的锻炼方法不可缺。在此，我们总结了三个字一“静、慢、松”。“静”就是要排除心中的杂念，心平气和，用心投入多锻炼，效果才会好;“慢”就是动作缓慢，不要剧烈运动；“松”就是运动时颈部肌肉尽放松，并且运动后要休息放松。

颈椎病患者进行体育锻炼的目的，在于扩大颈部活动范围、增强关节生理机能和颈部肌肉力量，缓解颈背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，消肿止痛，适当运动还可以使颈椎的椎间孔和椎间隙扩大，缓解对神经系统和血管的压迫和刺激，减轻临床症状。想要了解更多关于颈椎病的治疗与养护请关注微信公众号“协合大健康”，反复颈肩痛，用颈养，随治随养！