如何做好颈椎的每日保养_护理

点击数:18   发表时间:2018-03-12 18:15:39

近年来,随着颈椎病称为高发慢性疾病,越来越受到社会的重视,下面我就来介绍一些颈椎病患者的日常保养和,特别是针对白领和教师等易患颈椎病的人群,如果能利用媒体空闲的时间做一些颈椎保健操,非常有利于对颈椎的保养和预防

颈椎患者的痛苦

早晨6.30:醒来后,现在床上活动一下颈椎,现在床上坐下颈背部舒展运动、仰头运动、,大约3分钟左右

早晨6.40:尽量双手合并用来洗脸、刷牙,以使颈肩部位肌肉得到均衡的运动。如果时间充裕,可以做个全身的运动。

早晨7.00:穿衣服不要总是固定一只脚,应该是对称使用手脚。

在等公共汽车上,可以做下伸展运动,小幅度的活动身体。坐车时,如果是站立姿势,可以做踮起脚尖、放平脚底运动;如果是座位,应保持正常的姿势,在坐车的同时,最好不要低头玩手机,长时间的低头对颈椎的伤害非常大。

颈椎患者体育锻炼

上午工作的时候,如果您是长时间的面对电脑,每一个小时,最好活动一下颈椎,做下颈椎保健操,如抬头望掌、米字操等等。

中午12点:中午午休的时候,最好不要趴在桌子上休息,这样会导致手臂血液流动受阻,出现手麻和脚麻的情况。可以选择买一个午睡枕,这样对颈部也是一种能保护。午休的时最好做一些颈部运动,这样不仅可以消除疲劳,也能矫正脊椎。

颈椎患者上班如何预防

下午18点:下班之后,多活动一下颈椎、颈部旋转运动、肩部上下运动、腿部屈伸运动等。

晚上22点:洗澡时,可做一些颈部、肩部运动,活动一些全身在休息。

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