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6个小运动让你的颈椎不再酸痛

来源:颈椎治疗仪_颈椎按摩器_家用治疗仪-颈养之家|颈肩痛用颈养 点击数:18发表时间:2017-11-16 16:03:18

颈椎病是由于颈椎“老化”或慢性劳损引起的,运动可以改善这些情况。相对于“外力”,很多疾病都与需要强健自身的体魄,加强肌肉训练以增强“内力”。所以进行体育锻炼可以改善颈部肌肉韧带的供血,使肌肉韧带更加强壮,增强骨密度,预防骨质疏松,也可以缓解颈椎疼痛,甚至减少颈椎病的发生。


下面介绍六个能缓解颈椎疼痛的小运动:

体放松:端坐座位上,浑身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,呼吸自然深长。

头侧屈:头用力向一侧屈,感到有一丝酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。

头绕环:头部先沿着,前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

肩耸动:肩部是联接头部的重要部位,但平常肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降:二是两肩同时向上耸动:三是两肩一上一下向前向后环绕颈旋转。

体侧转:坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转到。

腿抬伸:坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。


只要能接触肌肉紧张,使椎间隙增大,减少椎间盘压力,减轻对供应脑部血管的刺激,都亏对颈椎病痛起到一定的治疗作用。以上动作最好在颈椎病缓解期进行,不要在急性发作期的颈椎病患者和已有脊髓症状的病人。