6个小运动让你的颈椎不再酸痛

来源：颈椎治疗仪_家用颈椎病治疗仪【十大名牌】-薛医生|颈肩疼痛用薛医生颈椎治疗仪点击数：18发表时间：2017-11-16 16:03:18

颈椎病是由于颈椎“老化”或慢性劳损引起的，运动可以改善这些情况。相对于“外力”，很多疾病都与需要强健自身的体魄，加强肌肉训练以增强“内力”。所以进行体育锻炼可以改善颈部肌肉韧带的供血，使肌肉韧带更加强壮，增强骨密度，预防骨质疏松，也可以缓解颈椎疼痛，甚至减少颈椎病的发生。

下面介绍六个能缓解颈椎疼痛的小运动：

体放松：端坐座位上，浑身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，呼吸自然深长。

头侧屈：头用力向一侧屈，感到有一丝酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

头绕环：头部先沿着，前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

肩耸动：肩部是联接头部的重要部位，但平常肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降：二是两肩同时向上耸动：三是两肩一上一下向前向后环绕颈旋转。

体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转到。

腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。

只要能接触肌肉紧张，使椎间隙增大，减少椎间盘压力，减轻对供应脑部血管的刺激，都亏对颈椎病痛起到一定的治疗作用。以上动作最好在颈椎病缓解期进行，不要在急性发作期的颈椎病患者和已有脊髓症状的病人。

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