自我治疗的运动锦囊，让你颈椎不在痛苦

颈椎病的自我治疗五大运动

【仰头摇正】取仰卧位，以右侧为例，用左手托住后脑勺，头向右转三十度，右手掌托下颌部，右手手指指向右耳，用短促的力，用右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次两到三下。双手换位后用相同的方法做左侧。如有头颈单侧麻痛的，应先做健康的一侧，后做患病的一侧。

【拿捏后颈】取仰卧位，一手托住后脑勺，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多捏几次。左右两侧由上而下，由下而上重复两到三遍，直到左右转颈均感到舒畅为止。

【仰卧挺胸】取仰卧位，双手重叠托住后颈，双下肢伸直到自然舒适状态，以头、臀部做支点将背部抬起离床，同时吸一口气，用力将背放回床上，同时把气呼出。这个动作要连贯自然，可酌情做十到一百下。初练者每十下停一次，呼吸顺畅后重复练习。这一方法能提高脊柱稳定性，减少颈椎病的发病率。

【仰卧推肩】取仰卧位，双臂平放在床上，屈肘，双手放在胸前。头往右转时，右肩用力向前推动(同时右肘不离开床)。头转向左侧，用同样的方法法推动左肩，左右各三至六下(双手有晨僵或者手有麻木感的朋友可以多做几次)。有肩周炎的患者要加上耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝做痛点按压。

【引身舒脊】取仰卧位，双手重叠托住后颈的枕部，双下肢屈曲，脚后跟尽量向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。此法有治疗脊椎病的功效。如病痛比较严重，可以先做单腿牵引，左右侧各牵拉两到三次后，再做双下肢牵引，同样也是两到三次结束。