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自我治疗的运动锦囊,让你颈椎不在痛苦

来源:颈椎治疗仪_家用颈椎病按摩治疗仪-颈养之家|颈肩痛用颈养 点击数:14发表时间:2017-11-20 16:25:25

如何预防颈椎病,如何实现颈椎病的自我治疗,是越来越多人重视的问题。很多人出于工作的要求,一坐一整天,颈部长期处于僵直状态,缺乏运动,导致颈椎局部压力过大或磨损,进而诱发颈椎病和关节炎。要避免这种情况,一方面可以适当进补一些养生滋补品,另一方面,也要经常运动,掌握正确的颈椎病的自我治疗方法。

颈椎病的自我治疗方法




颈椎病的自我治疗五大运动

【仰头摇正】取仰卧位,以右侧为例,用左手托住后脑勺,头向右转三十度,右手掌托下颌部,右手手指指向右耳,用短促的力,用右手向上推下颌部,使头转向左上方复正,每次两到三下。双手换位后用相同的方法做左侧。如有头颈单侧麻痛的,应先做健康的一侧,后做患病的一侧。

【拿捏后颈】取仰卧位,一手托住后脑勺,用另一手掌放在颈后部,用234指与掌部用力捏拿后颈。手指触及肿痛或隆突的椎关节时,可多捏几次。左右两侧由上而下,由下而上重复两到三遍,直到左右转颈均感到舒畅为止。

拿捏后颈


【仰卧挺胸】取仰卧位,双手重叠托住后颈,双下肢伸直到自然舒适状态,以头、臀部做支点将背部抬起离床,同时吸一口气,用力将背放回床上,同时把气呼出。这个动作要连贯自然,可酌情做十到一百下。初练者每十下停一次,呼吸顺畅后重复练习。这一方法能提高脊柱稳定性,减少颈椎病的发病率。

【仰卧推肩】取仰卧位,双臂平放在床上,屈肘,双手放在胸前。头往右转时,右肩用力向前推动(同时右肘不离开床)。头转向左侧,用同样的方法法推动左肩,左右各三至六下(双手有晨僵或者手有麻木感的朋友可以多做几次)。有肩周炎的患者要加上耸肩、摇肩动作,并在锁骨上窝做痛点按压。

【引身舒脊】取仰卧位,双手重叠托住后颈的枕部,双下肢屈曲,脚后跟尽量向臀部靠近,臀部轻微抬起离床,双下肢同时用力将双膝向下按压,足部向上蹬,使身体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住,因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引,使各椎间距增宽,对位良好。此法有治疗脊椎病的功效。如病痛比较严重,可以先做单腿牵引,左右侧各牵拉两到三次后,再做双下肢牵引,同样也是两到三次结束。