颈椎病的自我治疗方法注意事项有哪些？

颈椎病是指因颈椎间盘退变，累及了周围的脏器和组织，如神经根、脊髓、交感神经、椎动脉、软组织等出现的一系列相应的临床症状和体征的综合征并且越来越年轻化，给人们的生活带来诸多不便和痛苦。颈椎病的日常自我治疗方法很多，在生活中，颈椎病患者可以通过运动上、饮食、保健操这几类自我治疗方法，以下是这几种自我治疗注意的事项。

运动保健的注意事项

“饭后百步走，活到九十九”，跑步与散步对每一个健康人来说都非常重要，但不能一概而论，一般来说，中青年人宜快跑，中老年人宜慢跑，老年人及体弱多病者只宜散步。同时，跑步也有注意要点，

（1）跑步前先散步，甩臂，10分钟后才可起跑，且应先慢而后涿渐加快。

（2）必须严格控制运动量，切忌言目，如果感到心悸、头昏、乏力则应立即减量，但不要骤停，应缓慢地停下来。

（3）跑步速度不宜过快，跑步时间不宜过长，跑步距离不宜过远，以身体耐受力为度，可自测脉搏、呼吸，心率不宜超过100次/分，呼吸不宜超过25次/分，总距离不宜超过5000米。

（4）有冠心病、高血压、心律失常病史者，跑步宜谨慎，运动量宜小。

（5）跑步中若发生心律失常、心绞痛的患者，应立即停止，并服用适当药品。有此类病史者，应备急救盒，并学会使用方法。

（6）失眠、低血糖者，晨起时可先少量进食(如牛奶、豆浆等)，再行跑步。

（7）有心肌梗死、脑血管意外病史者，最好晨起散步，呼吸新鲜空气，避免跑跳。

（8）跑步后应继续散散步，不要一下停顿下来，擦干汗液，休息片刻再进早餐。

（9）散步时应注意避免受凉，注意配合深呼吸、上下肢活动和全身的伸展运动。同时，散步也应有一定速度和距高。

保健操的注意事项

再做颈部保健操之前，要先做一些舒缓的全身运动，做时一定要注意锻炼的幅度和强度。做颈部保健操的要点是慢，前后左右的锻炼次数要对等。若做操完毕，头及周身均感觉比较舒适，就意味着锻炼方式和强度比较合适，并达到了锻炼的目的；若在锻炼过程中某种姿势引起即时的头或颈部不适，可能是刺激了颈部血管或神经，就应该避免这种姿势或把这种姿势的程度减轻或分解做完，颈部保健操做得成功与否，应根据个人的感觉而定。此外，还可以通过抖抖肩、左右手交叉抓捏两肩和双手搓热顺耳后向下按摩脖子等更缓和的方法进行锻炼。

饮食保健的注意事项

（1）合理搭配: 饮食要合理搭配，不可单一偏食。食物一般分两大类：一类是主食，主要提供热能，如米、面等; 另一类食物可以调节生理机能，称为副食，如豆类、水果和蔬菜等。主食中所含的营养是不同的，粗细要同时吃，不可单一偏食; 而粗细、干稀、主副搭配的全面营养可满足人体需要，促进患者的康复和维持人体的正常需要。

（2）对症进食: 由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、B族维生素、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、黄豆、鱼、猪尾骨、黑豆等的含量为多; 蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素，以奶类、肉类、蛋类、豆类的含量为多; B族维生素、维生素E则可缓解疼痛与疲劳，以动物肝脏、豆类、奶类、蔬菜等的含量为多。

（3）另外，如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果蔬; 如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒类食物; 如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。总之，对症进食，就能有利于颈椎病患者的康复。

以上只是一小部分颈椎病的自我治疗方法，当然还有很多。但是颈椎病患者在家自我治疗时，一定要注意不要随意去按摩推拿，一些不专业的按摩师的手法不正确可能会使脊椎关节错位更严重，使脊椎受到压迫、破坏、使患者高位截瘫甚至死亡。如果颈椎病患者在急性期或急性发作期禁止按摩推拿，否则会使神经部炎症、水肿加重，疼痛加剧。颈椎病件有骨折、骨关节结构表现、普关节类、严重的老年性骨质疏松症等也不适合按摩。另外，颈椎椎管狭窄（包括后纵韧带、黄韧带骨化）、脊髓型椎病患者也应禁用推拿。因此在使用前做相关的检查。想要获得更多养生知识或者养生的讲解可以在微信朋友关注【协合大健康】微信公众号。