上班族颈椎病怎么预防

很多在办公室工作的人，运动量比较小，久坐或长时间低头，容易患上颈椎病。每天使用计算机超过6小时，容易造成肩膀、颈部酸痛，还会出现视物模糊的症状。这主要与年轻人在工作时长期保持坐姿，导致颈部肌肉、韧带疲劳有关。那么上班族该怎么预防并治疗颈椎病？

坐姿的常见注意事项

1、电脑屏幕和键盘应在身体正前方，避免脖子和手腕处于歪斜状态。

2、电脑屏幕的最上方应比眼睛略低一些，并且眼睛应距离电脑屏幕大概一臂的距离。尽量避免斜靠在椅子上，这样不利于健康。

3、应保持良好的坐姿，避免半坐半躺。

4、应尽量使大腿保持与前臂平行的姿势。

5、手腕和时关节最好保持在一条直线上。

6、座椅的高度应使手肘处在自然弯曲的状态。

上班族预防颈椎病的方法

1、活动颈部：经常坐在办公室工作的人应适时活动预部，最好每工作1-2时活动一下头颈部，向前后左右转动数次。应缓慢转动，以达到各方向最大运动范围为宜，缓解颈椎关节疲劳。

2、适时抬头眺望：经过长时间近距离看物，特别是长时间低头者很容易对颈椎造成影响，还会引起视疲劳。情况严重的话会导致屈光不正。所以，长时间伏案工作后，可以抬头向远方眺望，以半分钟为宜，这样可以有效防治颈椎病。

3.保持良好的睡眠方式:在睡觉时，应避免俯卧，并且应选择适宜的枕头，枕头不可过高或过低，不宜过硬或过软。习惯侧卧者，应尽量使枕头与肩同。

4.平时应避免搬过重的物品，从而减少或避免急性颈椎损伤。

5.颈椎病患者应注意防寒防湿:尽量避免午夜或凌晨洗澡，以免受风寒侵袭，使局部血管收缩，降低血流速度，阻碍组织代谢和血液循环。另外，在冬季外出时最好戴围巾保暖。

日常加强颈部锻炼

预防或延缓颈椎病的发生和发展，应注意加强颈部锻炼。可以采取此方法：双手叉腰，放慢呼吸，然后缓慢低头，尽量使下巴接近衣服的第一个领扣；仰头，尽量使头部后仰；向左、右歪头，应使耳垂体达到左右肩峰处；左右转颈，尽量使下颌接触肩峰；重复5-6次。

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