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上班族颈椎病怎么预防

来源:颈椎治疗仪_家用颈椎病按摩治疗仪-颈养之家|颈肩痛用颈养 点击数:35发表时间:2018-01-16 18:55:24

很多在办公室工作的人,运动量比较小,久坐或长时间低头,容易患上颈椎病。每天使用计算机超过6小时,容易造成肩膀、颈部酸痛,还会出现视物模糊的症状。这主要与年轻人在工作时长期保持坐姿,导致颈部肌肉、韧带疲劳有关。那么上班族该怎么预防并治疗颈椎病


坐姿的常见注意事项

1、电脑屏幕和键盘应在身体正前方,避免脖子和手腕处于歪斜状态。

2、电脑屏幕的最上方应比眼睛略低一些,并且眼睛应距离电脑屏幕大概一臂的距离。尽量避免斜靠在椅子上,这样不利于健康。

3、应保持良好的坐姿,避免半坐半躺。

4、应尽量使大腿保持与前臂平行的姿势。

5、手腕和时关节最好保持在一条直线上。

6、座椅的高度应使手肘处在自然弯曲的状态。

上班族预防颈椎病的方法

1、活动颈部:经常坐在办公室工作的人应适时活动预部,最好每工作1-2时活动一下头颈部,向前后左右转动数次。应缓慢转动,以达到各方向最大运动范围为宜,缓解颈椎关节疲劳。

2、适时抬头眺望:经过长时间近距离看物,特别是长时间低头者很容易对颈椎造成影响,还会引起视疲劳。情况严重的话会导致屈光不正。所以,长时间伏案工作后,可以抬头向远方眺望,以半分钟为宜,这样可以有效防治颈椎病。

3.保持良好的睡眠方式:在睡觉时,应避免俯卧,并且应选择适宜的枕头,枕头不可过高或过低,不宜过硬或过软。习惯侧卧者,应尽量使枕头与肩同。

4.平时应避免搬过重的物品,从而减少或避免急性颈椎损伤。

5.颈椎病患者应注意防寒防湿:尽量避免午夜或凌晨洗澡,以免受风寒侵袭,使局部血管收缩,降低血流速度,阻碍组织代谢和血液循环。另外,在冬季外出时最好戴围巾保暖。

日常加强颈部锻炼

预防或延缓颈椎病的发生和发展,应注意加强颈部锻炼。可以采取此方法:双手叉腰,放慢呼吸,然后缓慢低头,尽量使下巴接近衣服的第一个领扣;仰头,尽量使头部后仰;向左、右歪头,应使耳垂体达到左右肩峰处;左右转颈,尽量使下颌接触肩峰;重复5-6次。


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