预防颈椎的运动有哪些！

以前谈起颈椎病，可能很多人都不知道，但是随着科技的发展，电脑、手机的普及，颈椎和腰椎病也爆发了，尤其是低头族、白领、办公室久坐族成为这一慢性病的高发者。关于颈椎病的治疗只能采取保守治疗，现在的医学关于重度颈椎病是没有办法治好的，只能是控制病情。所以我们应该重视颈椎病的危害，在日常的生活和工作中，可以采取一些运动来锻炼来预防颈椎病，下面我们就看看预防颈椎病的运动有那些。

颈椎病患者日常可以根据个人爱好选择锻炼方式，如散步、跑步、打球、爬山、游泳等。这种全身性的运动可锻炼肌肉群的协调性，增强肌肉脊柱的固护作用，有利于脊椎疾病的康复。可以经常选择慢跑运动，慢跑中四肢的运动更能协调肌肉、稳固脊椎，都i颈椎病的康复有很大的帮助。

（1）颈部前驱后伸运动

在运动前先进行深呼吸，在呼吸的时候仰头前屈，在呼气时后伸看天，是前额帮厨最高位置，然后吸气使颈部还原。再呼气时前去，下颚紧贴前胸，然后还原，可以增强颈部肌肉力量，辅助治疗颈部扭伤、肌肉劳损、颈椎肥大和颈椎病等。

（2） 颈部后上伸展法

深呼吸时头颅向左后上尽量旋转，双眼目视天空，呼吸时脑袋还原；然后深吸气在使头颅旋向右后上方，呼吸时头颅还原。动作要慢，特别年龄较大者和头晕患者。

（3）颈部旋转法

头向左环绕一周，再向右环绕一周，反复6-7次。这样不仅可以锻炼颈部的肌肉，对颈椎的活动也是有非常大的好处的。

（4）上肢旋前运动

双手伸展自然放下，左手向外举起平肩水平，掌心向下，右手内收旋转肩部，头随着右肩旋转与左边，然后左右手换位。如此反复昨晚4到8个拍后，头颅、收恢复回预备动作。这个动作可以使颈部和肩部肌肉得到锻炼，保持和增强弹性，使颈肩关节保持灵活性。

（5）拍打颈肩运动

双手开掌自然放下，同步进行，左右手在前胸交叉，用掌心分别拍打左右肩膀肌肉，然后再用手拍打同侧颈部肌肉。拍打的力量感到适合舒适为宜。如此做完4-8个拍后，同步拍打颈部和肩部肌肉，可以促进血液循环。

我们千万不要忽视平时颈肩疲脑和疼痛，这些或许就是i轻度颈椎的症状，一但我们不重视，慢慢的会导致病情加重。所以在平时，一定要注意锻炼，长时间保持一个姿势的，感觉颈肩部位疲劳，一定的即使运动来缓解，这样才能有效的预防颈椎病。