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预防颈椎的运动有哪些!

来源:颈椎治疗仪_家用颈椎病按摩治疗仪-颈养之家|颈肩痛用颈养 点击数:36发表时间:2018-06-19 14:24:52

以前谈起颈椎病,可能很多人都不知道,但是随着科技的发展,电脑、手机的普及,颈椎和腰椎病也爆发了,尤其是低头族、白领、办公室久坐族成为这一慢性病的高发者。关于颈椎病的治疗只能采取保守治疗,现在的医学关于重度颈椎病是没有办法治好的,只能是控制病情。所以我们应该重视颈椎病的危害,在日常的生活和工作中,可以采取一些运动来锻炼来预防颈椎病,下面我们就看看预防颈椎病的运动有那些。

颈椎病患者


颈椎病患者日常可以根据个人爱好选择锻炼方式,如散步、跑步、打球、爬山、游泳等。这种全身性的运动可锻炼肌肉群的协调性,增强肌肉脊柱的固护作用,有利于脊椎疾病的康复。可以经常选择慢跑运动,慢跑中四肢的运动更能协调肌肉、稳固脊椎,都i颈椎病的康复有很大的帮助。

颈椎病患者运动

(1)颈部前驱后伸运动

在运动前先进行深呼吸,在呼吸的时候仰头前屈,在呼气时后伸看天,是前额帮厨最高位置,然后吸气使颈部还原。再呼气时前去,下颚紧贴前胸,然后还原,可以增强颈部肌肉力量,辅助治疗颈部扭伤、肌肉劳损、颈椎肥大和颈椎病等。

颈椎前伸运动

(2) 颈部后上伸展法

深呼吸时头颅向左后上尽量旋转,双眼目视天空,呼吸时脑袋还原;然后深吸气在使头颅旋向右后上方,呼吸时头颅还原。动作要慢,特别年龄较大者和头晕患者。

(3)颈部旋转法

头向左环绕一周,再向右环绕一周,反复6-7次。这样不仅可以锻炼颈部的肌肉,对颈椎的活动也是有非常大的好处的。

颈部旋转运动

(4)上肢旋前运动

双手伸展自然放下,左手向外举起平肩水平,掌心向下,右手内收旋转肩部,头随着右肩旋转与左边,然后左右手换位。如此反复昨晚4到8个拍后,头颅、收恢复回预备动作。这个动作可以使颈部和肩部肌肉得到锻炼,保持和增强弹性,使颈肩关节保持灵活性。

颈部拍打运动

(5)拍打颈肩运动

双手开掌自然放下,同步进行,左右手在前胸交叉,用掌心分别拍打左右肩膀肌肉,然后再用手拍打同侧颈部肌肉。拍打的力量感到适合舒适为宜。如此做完4-8个拍后,同步拍打颈部和肩部肌肉,可以促进血液循环。

我们千万不要忽视平时颈肩疲脑和疼痛,这些或许就是i轻度颈椎的症状,一但我们不重视,慢慢的会导致病情加重。所以在平时,一定要注意锻炼,长时间保持一个姿势的,感觉颈肩部位疲劳,一定的即使运动来缓解,这样才能有效的预防颈椎病。