生活中应该怎么预防颈椎病

点击数:75   发表时间:2018-04-11 19:01:57

随着社会的进步,电子产品飞速的发展,颈椎病患者的也随之越来越多,由于颈椎属于慢性病,在短时间之内难以治愈,因此,在日常生活中,对颈椎病的预防就显得格外重要了。

颈椎病患者

一:纠正颈部不良姿势

从力学的角度来看点颈椎问题,日常生活和工作中的每一个动作,都是否符合力学的要求呢!比如:刷牙身体过于弯曲,头颈部势必过度仰伸;饮水时头颈部伸仰难免会非常吃力;站立式,肩部应自然下垂;看电视的时候、玩手机、久坐;像这些问题也许我们平时很少注意,但久而久之,就有可能患上颈椎病。因此在日常的生活和工作中,养成良好的生活习惯是非常又必要的。

不良姿势导致颈椎病

1. 颈椎锻炼与预防

颈椎姿势训练:一旦颈椎形成不良姿势也不要着急,只要加强颈椎的锻炼,对病情的恢复也是非常有帮助的。颈椎的锻炼,通过对颈肩背肌肉的的放松,解除肌肉都和韧带的紧张性,通过缓解肌肉的紧张来达到缓解病情的目的。方法如下:端坐于椅子上,保持身体正直,将2公斤的沙袋放置于头顶,保持头和颈部直立和头顶重物的平衡,是颈部前凸减小。每日进行1-2次,持续时间15-30分钟,坚持一个月左右,即可达到恢复良好姿势的目的。颈椎姿势训练不仅可以矫正不良的姿势,还可以用于颈椎外伤康复治疗和颈椎锻炼。不仅对颈椎的治疗,而且对颈椎病的预防也是非常有帮助的。

颈椎曲度图


2.颈椎病高危人群的预防

长期从事财务、写作、编辑、文秘、IT等职业的工作人员是颈椎病的高危人群,由于长期的低头伏案工作,是颈椎长期处于弯曲和高负荷状态,肌肉处于非协调状态,颈后部肌肉和肌肉容易收到牵拉劳损,上下椎体相互磨损,再加上扭转、侧转过度,进一步导致颈椎损伤,更加容易诱发颈椎病。办公室人员首先应该尽可能的保持正常的姿势,有条件的话可选择桌面呈10-20度的斜面工作台,避免头颈部位过度前伸或者过度后仰。当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳。因此当长时间的低头伏案,应当没工作1小时,站起来走走,做做颈部“米字草”和“抬头望掌”,这样不仅能消除疲劳感,还有利于颈椎的保健。

颈椎保健方法

3.日常生活中如何预防

日常生活中注意颈椎的姿势,颈椎是链接头部和身体支架,从力学的角度来看,颈椎的合理倾斜度会减少和降低颈椎间盘的压力,颈椎的倾斜度越大,颈椎键盘稳定性越小,容易发生颈椎肩盘退化。看电视、打麻将、等休闲活动,虽然可以放松精神、愉悦情绪,但若是时间过长,精神过于集中,不注意调整头颈部姿势,就会造成颈椎的许多毛病。看电视时、玩手机时,最好不要靠着沙发,或者半躺半靠,否则容易造成颈椎曲度改变,颈背部肌肉紧张。因此在日常生活中,尽量避免长时间低头看书或者侧头看电视等,应根据不同情况,选择合适正确的姿势。

颈椎患者正确坐姿图

4.睡眠时如何预防颈椎病

人1/3的时间都是在睡眠中度过的,不正确的睡眠姿势会引起许多头颈部疾病,正确的睡眠姿势可以避免颈椎病的发生,是预防颈椎病的有效方式。在睡眠的时候预防颈椎病,主要是床铺和枕头要合适。枕头:枕头时人们日常生活中的必需品,使用枕头的目的更多是为了舒适安逸,更有利于进入梦乡;而从医学角度讲,枕头和人类的健康有着千丝万缕的关系,枕头时人们生理上的一种需求。枕头不仅讲究高低,也要符合生理要求,而且其硬度、形状、大小等,也要注意是否会影响颈椎的生理曲度。

颈椎患者睡姿图

5.使用颈养颈椎治疗仪预防

颈养颈椎治疗仪利用传统中医的针灸治疗原理,中医认为人的生命是由气血构成的,而经络则是全身气血运行,联络五脏六腑,沟通上下内外的通道。颈椎治疗仪通过电磁针灸刺激穴位,疏通经络、调理气血、消炎镇痛,解除韧带的紧张性,扩张血管,改善供血状态,提供病变部位的气血供给,以此来治疗颈椎病。

颈养颈椎治疗仪使用图

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