颈椎病的治疗之“米字操”

颈椎病患者平时可以做“米字操”来缓解颈椎疼痛，有效活动颈椎并使周边肌肉群得到放松。缺乏锻炼的上班族，即使再忙绿，也要注意锻炼身体，避免长期伏案工作。开车、看电视、看电脑都会使颈部、腰部肌肉紧张，由于缺乏锻炼，身体比较僵硬，部分功能衰退，容易导致颈椎病的发生。

颈椎锻炼应该慎重

平时对颈椎的锻炼应该小心谨慎，应尽量避免无目的地快速施转或者摇摆，特别是颈椎病急性期。对于患有颈椎病且伴有高血压、动脉硬化、颈椎半脱位、动脉粥样硬化等病症的患者，一定要在医生的建议下进行运动。自包不取位。以免加重病情。

一伸一缩防治颈椎病

颈椎病患者最好半小时休息一次，活动一下脖子，这样可以防止颈部肌肉长时间支撑头颅而产生疲劳。在休息时，可以躺靠在背椅上，使颈部肌肉得到放松，常伸缩脖子，尽量压低下巴，抵住胸口，两耳尽量低于双肩，这样有利于预防或减轻颈椎病症状，减轻颈椎疼痛。做一伸一缩动作，可以防治颈椎病，但应该注意以自身所能承受的范围为限度，然后逐步加强。避免瞬间过度活动，注意保护脖子，防止过激运动。

米字操”的正确步骤

1、米字操预备式动作

预备式动作可坐在椅子上或盘坐在垫子上挺直股背，使颈部伸展，略收下颌，使双臂放松并自然下垂，并令肩膀微向后张开；当感觉身体充分拉伸时，保持几秒，再逐渐放松。值得注意的是，在做预备式动作时尽量别闭合双眼，应该目视前方。

2.米字操前屈式动作

做完预备式动作后，缓慢向前屈颈低头，缓慢向前屈颈低头，使双肩打开。要使肩膀呈向后牵引的趋势，直到颈肩部肌肉感到绷紧为止，保持这个姿势几秒。之后慢慢放松恢复到预备式动作。

3.米字操左侧式动作

自预备式，头部慢慢偏向左侧，左耳向左肩靠近，直到右侧颈肩部肌肉感到紧绷为止。与此同时，左臂尽力朝下伸，令脊柱保持挺直，然后慢慢放恢复到预备式动作。

4.米字操右侧式动作

自预备式，头部缓慢偏向右侧，右耳与右肩慢慢靠近。右侧式动作和左侧式动作相同，方向相反。

5.米字操左转式动作

自预备式，头部向左侧扭转，尽量使目光看向身体后方。但要注意，身体不能转动，保持几秒，然后慢慢恢复到预备式动作。

6.米字操右转式动作

自预备式，头部向右侧扭转，动作与左转式动作相同、方向相反。颈椎病患者应尽量抽出时间，锻炼颈椎的灵活性，从而缓解颈椎的疼痛感

颈椎病初期可以通过米字操来缓解。如果颈椎病病情严重，应该慎重对待，最好去医院就诊。上班族在工作之余可以做一做“米字操”，缓解颈椎疼痛。中老年颈椎病患者在用闲暇时也可以通过来米字操来緩解病情。“米字操”十分简使，适宜各个年龄段的人群。