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预防颈椎病之步行_颈椎预防及自我治疗

来源:颈椎治疗仪_家用颈椎病治疗仪【十大名牌】-薛医生|颈肩疼痛用薛医生颈椎治疗仪 点击数:35发表时间:2018-01-15 15:49:12

颈椎病的自我治疗方法都是颈椎病患者津津乐道的话题,然而你们知道吗?经常进行步行或者慢走会有效的防治颈椎病。在步行时,应抬头挺胸,颈部后伸,使肩背肌内活动起来。这样有利于缓解长期伏案引发的颈肩背部肮肉、关节、韧带疲劳,可有效防治颈椎病。相对强健的下肢肌肉可有效维护膝关节的稳定性。步行可以有效锻炼四头肌、小腿三头肌及臀部肌肉的力量和协调能力。

步行是可长期坚持的锻炼方式

步行是可长期坚持的锻炼方式

步行是人们日常的基本活动,是一种简便易行的锻炼身体、增进健康的好方法。步行对中老年颈椎病患者更加有益,在任何时间和地点都可以进行。速度快慢以及时间长短都可以由自己控制,并且步行不容易受伤。步行的缺点是需要花费时间,对于上班族而言,若是短途行程,可以用步行代替公交。中老年颈椎病患者平时可以多到户外收步,这样有利于身心健康。若寒冷,应注意添加衣服,避免感冒。

步行速度和时间决定着运动量的大小,通常,普通步行持续20分钟左右才能产生运动效果。散步是一项简单的运动,可以使身心得到放松,而大步快走是较好的有氧运动,其健身效果非常好。快速步行能够加快心脏跳动,使血流加速,具有改善血液循环的作用。若长时间快速行走,可以增加能量消耗,并有效提高体内脂肪的利用率。步行可促进糖类正常代谢,并且有利于延缓和防止骨质疏松症,延缓关节退行性变。

步行对骨关节的益处

步行对骨关节的益处

1、步行可以锻炼下肢肌内,而强健的下肢肌肉有利干对膝关节的维护。另外,步行有利于增强肌肉协调能力。

2、步行可以预防骨质硫松症。在35岁左右的时候,人体骨骼中钙质达到在此后会呈现下降趋势。要防止骨质硫松症,既要注意在平时摄取富含钙质的食物,还要注意加强锻炼,而最简单的运动便是步行。

3、防治颈椎病。在步行的同时,伴随抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动,有利于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带及关节疲劳。

4.预防下肢静脉血栓。若下肢缺乏运动,容易减慢血流速度,使血液黏稠度增加。若血液黏稠度过高,较容易出现下肢静脉血栓,严重情况会导致肺栓塞,危及生命。步行时,双下肢肌肉收缩、舒张,使血液从肢体远端回流到心脏。在步行时,足踝部充分活动,对于预防下肢静脉血栓十分有益。

科学步行好处多

科学步行好处多

虽然步行有很多好处,但平时应注意科学步行。尽量选择合适的步行路线,路面平整、车流量小的路线应作为首选。应避免跌倒,还要防让吸入过多的汽车尾气步行应掌握合理的运动量。建议步行以40~ 60分钟为宜,避免超过1小时。另外,颈椎病患者应选择适合自己的鞋袜,尽量穿运动鞋步行。

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